Para muchos, el café es más que una simple bebida, es un impulso de energía esencial para el día a día. Sin embargo, es importante conocer los límites, ya que un consumo excesivo de café puede tener efectos negativos en nuestra salud.
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¿Qué cantidad de café puede causar problemas en mi salud?
Según las recomendaciones de los expertos, la cantidad segura de cafeína para la mayoría de los adultos sanos es de hasta 400 miligramos (mg) por día. Esto equivale aproximadamente a cuatro tazas de café preparado.
Es importante tener en cuenta que la sensibilidad a la cafeína varía de persona a persona, por lo que algunos individuos podrían experimentar efectos adversos con menos cantidad.
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¿Qué pasa si tomas mucho café en el día?
Algunos de los posibles efectos negativos de tomar demasiado café incluyen:
- Ansiedad e irritabilidad
- Insomnio y dificultad para conciliar el sueño
- Dolor de cabeza
- Palpitaciones cardíacas
- Malestar estomacal
- Temblores
¿Cómo puedo saber si estoy consumiendo demasiado café?
Si experimentas alguno de los síntomas mencionados anteriormente, o si notas que el café te afecta de manera negativa, es posible que estés consumiendo más de la cantidad recomendada.
En ese caso, es recomendable:
- Reducir gradualmente la ingesta de café.
- Optar por bebidas con menor contenido de cafeína, como el té descafeinado o las infusiones de hierbas.
Prestar atención a otras fuentes de cafeína, como las bebidas energizantes, el chocolate y algunos medicamentos.
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